Как избавиться от мнительности и самовнушения. Как избавиться от мнительности — советы психолога

Мнительность и тревожность: что это такое и как с ней бороться

Как избавиться от мнительности и самовнушения. Как избавиться от мнительности — советы психолога

Любой человек мечтает быть уверенным в себе, волевым и целеустремленным. Всем хочется получать признание окружающих и быть душой компании, но далеко не каждый способен на решительные действия, способные принести удачу и воплотить существующие цели.

Есть определенная категория людей, которые не могут полностью открыться миру и не доверяют даже самим себе. Таких людей называют мнительными. Они стараются лишний раз все перепроверить, надеясь тем самым снизить риск неудачи, избегают ситуаций выбора, ожидают провала от своих действий, постоянно боятся и тревожатся.

Состояние мнительности смело можно отнести к нарушениям, грозящим развитию различных психологических отклонений. Такой человек не может наслаждаться жизнью в полном объеме и не способен к самореализации. Но даже такое столь неприглядное состояние поддается коррекции.

Мнительность: что это такое?

Мнительность можно назвать дестабилизирующей установкой, подкрепленной самовнушением и выражающейся в подверженности человека разнообразным страхам относительно здоровья, его состоятельности и успешности, а также благополучия его близких и родных.

Мнительного человека практически всю его жизнь сопровождают два основных страха: быть обманутым и стать жертвой тяжелой или неизлечимой болезни. Он постоянно находится в состоянии тревоги и переживаний, страдая от негативных мыслей, которые чаще всего не имеют подтверждений в реальности.

Многие люди путают мнительность и тревогу, объединяя эти понятия в одно.Однако подобное восприятие можно заведомо назвать неверным, ведь:

  • Тревога – опасение, спровоцированное реальными причинами и конкретными ситуациями.
  • Мнительность – патологическая черта характера, не имеющая под собой никаких оснований.

Причины мнительности

Как говорилось выше, мнительный человек подвержен негативным мыслям, мешающим ему быть полноценным членом общества. Данное состояние ведет к развитию различных фобий, мысли со временем перерастают в пагубное чувство обреченности, способное разрушить жизнь.

Несмотря на то, что мнительность чаще всего не имеет под собой оснований, для ее формирования необходимы причины. Психологи уверяют, что среди самых распространенных факторов, провоцирующих развитие мнительности, стоит выделить такие, как:

  • Низкая самооценка. Неуверенность и комплексы ведут к тому, что человек начинает сомневаться в своих способностях и бояться совершить ошибку. Он заведомо поставил на себе крест, считая, что любое его действие заранее обречено на неудачу.
  • Психологическая травма. Пережитое травмирующее событие способно заметно осложнить жизнь. Став жертвой предательства или насилия, человек подспудно будет опасаться возможного повторения и, сам того не желая, начнет видеть угрозу в окружающих его людях.
  • Негативный опыт. Если человек состоял в длительных романтических отношениях, закончившихся изменой или предательством, то он закроется в себе и потеряет доверие к возможным будущим партнерам. Как говорится, «обжегшись на молоке, дуют на воду».
  • Перенесение тяжелого заболевания. Перенесенное тяжелое заболевание может стать причиной развития мнительности и фобий. Человек начинает бояться повторения пережитых мук и потери здоровья, начиная шарахаться от любых ситуаций, способных спровоцировать рецидив.
  • Эмоциональное истощение. Уставший человек, страдающий от эмоционального выгорания, теряет уверенность в себе, у него возможны изменения в характере и отношении к окружающим. Он осознанно отстраняется от друзей и знакомых, что тоже негативно влияет на его психическое здоровье.
  • Неправильное воспитание родителей. Авторитарное поведение родителей, постоянные запреты, наказания, предвзятое отношение ведут к тому, что ребенок начинает считать себя неудачником и винит себя во всех проблемах. В таких условиях он предсказуемо вырастет мнительным и закрытым.

Важно

Мнительность может привести к развитию депрессии, заболеванию органов дыхания, раздраженности и подавленности. Мнительные люди не могут радоваться жизни и не способны добиться успехов в своих начинаниях.

Характерные проявления

Мнительность – отклонение, которое, как и любая болезнь, имеет присущие ей симптомы. Если говорить о возможных признаках мнительности у человека, то обязательно стоит упомянуть следующие:

  • Тревожность. Человек боится очередного предательства или неудачи, поэтому опасается доверять кому-либо. Он практически круглые сутки ощущает страх и повышенную тревогу. Мнительные люди не способны на поступки ради достижения своих целей, ведь они заранее уверены в провале. Поэтому они предпочитают отсидеться в темном углу и не привлекать к себе внимания. Особо мнительный человек видит в во всех без исключения окружающих соперника и конкурента, в результате чего старательно избегает контактов сверх требуемого.
  • Зацикленность на здоровье. Такие люди даже самое простое недомогание воспринимают как симптом страшной, редкой и чуть ли не смертельной болезни. Они могут сутками листать медицинские справочники в поисках «своей» хвори, и если уж ее найдут, то не дадут спокойной жизни ни одному врачу. Проблема заключается в том, что в процессе «самодиагностики» мнительные люди своими мыслями провоцируют развитие психосоматических нарушений.
  • Неуверенность в себе. Заниженная самооценка часто становится симптомом мнительности. Неуверенный в себе человек с большей вероятностью откажется от возможного счастья с любимым человеком, чем решится на поступок, способный вызвать интерес у объекта страсти. Вся жизнь такого человека сопровождается сомнениями в себе и своих возможностях, что существенно осложняет жизнь в целом.
  • Боязливость. Мнительный человек боится всего нового, что появляется в его жизни. Новые друзья могут предать, новая работа станет доказательством его несостоятельности как специалиста – все это мешает двигаться вперед.
  • Депрессия. Постоянные переживания и тревоги приводят к формированию депрессии. Находясь в угнетенном состоянии, человек еще сильнее начинает волноваться о возможных неудачах и все больше сомневается в себе.
  • Повышенная чувствительность. Мнительные люди испытывают сложности с контролем своих эмоций и адекватностью восприятия. Они могут обидеться из-за пустяковой шутки или затаить злость из-за мелкого конфликта.
  • Быстрая утомляемость. Будучи заложником тревожности и страхов, очень трудно правильно расходовать свою энергию. Переживания могут выматывать не меньше, чем тяжелый физический труд.

Важно

Нередко мнительные люди признают наличие проблемы, они способны критически относиться к своему состоянию. Но несмотря ни на что, побороть в себе мнительность им весьма трудно.

Как бороться с мнительностью

Мнительность легко диагностировать, поэтому человек имеет все шансы заметить у себя ее первые признаки и вовремя озаботиться решением этой проблемы.

Психологи считают, что чем раньше человек приступит к активным действиям, тем больше у него шансов справиться со своим состоянием без помощи специалистов.

Для того, что повысить шансы в борьбе с мнительностью, возьмите на вооружение следующие рекомендации:

  • Учитесь понимать свои эмоции. Помните, что вы – хозяин своих чувств и мыслей. Не поддавайтесь панике и учитесь контролировать свои эмоциональные порывы. Не стоит поддаваться панике: остановитесь, вздохните поглубже и оцените ситуацию, не опираясь только на внутренние ощущения.
  • Мысли материальны. Если человек постоянно думает о неудачах, то он своими руками провоцирует крах любого начинания. Не стоит искать проблему там, где ее нет. Учитесь верить в позитивный исход своих действий, тем самым прогнозируя себя на успех.
  • Живите настоящим. Перестаньте думать о прошлых обидах и горестях. Жизнь не стоит на месте и только от вас зависит, какими красками она будет играть завтра. Помните, что вы живете здесь и сейчас, а все плохое осталось далеко позади.
  • Планирование. Возьмите привычки планировать свой день наперед. Заведите ежедневник, в котором будете записывать свой распорядок дня и ближайшие важные события. Таким образом вы наведете порядок в окружающем вас хаосе и сможете трезво оценивать свои возможности.
  • Ограничивайте себя от негативной информации. Раз уж вы так поддаетесь всяким неприятным мыслям, то обратите особое внимание на изучаемый вами контент. Старайтесь не смотреть фильмы и не читать книги, требующие излишних философских мудрствований.
  • Критика должна быть в меру. Не стоит оценивать каждый свой шаг, мысль или цель. Самокритика — дело нужное и зачастую полезное, но уж точно не для мнительного человека. Критичное отношение к себе и своим поступкам только усугубит проблему.
  • Доверие. Учитесь доверять близким и друзьям и не ищите подвох в каждом их слове или действии. Именно доверие поможет вам преодолеть психологические барьеры, мешающие жить полной жизнью.

Источник: https://blizosti.net/kak-izbavitsja-ot-mnitelnosti-sovety-psihologov/

Что такое мнительность, её причины и проявление. Как избавиться от мнительности?

Как избавиться от мнительности и самовнушения. Как избавиться от мнительности — советы психолога

Что такое мнительность? Мнительный человек – какой он? “Я стала очень мнительной и боязливой, постоянно себя накручиваю…” “Я очень мнительна, постоянно думаю о том, что все смотрят на меня, оценивают и осуждают”.

“Я мнителен и постоянно переживаю из-за работы, опасаюсь провала своих проектов”. “Я всё время думаю о том, что всё будет плохо, плачу, порчу нервы родным и близким. Ещё мне постоянно кажется, что я смертельно больна…”.

Знакомо? Такие слова мы можем услышать от друзей, родственников и знакомых, а зачастую и от самих себя.

В этой статье, специально для CogniFit (“КогниФит”), когнитивный психолог Елена Скоб расскажет вам, что такое мнительность и каковы особенности её проявления, проанализирует причины возникновения мнительности и расскажет о способах избавления от неё. Вы узнаете о том, какие существуют методики диагностики мнительности, а также получите рекомендации по коммуникативной сфере мнительной личности и коррекции мнительности.

Что такое мнительность?

Что такое мнительность?

Тревожность – одна из самых ярко проявляемых характеристик личности.

Тревожного человека легко вычислить: такие люди запинаются во время разговора, совершают множество лишних манипуляций, задают много прогностических вопросов.

Одним изсимптомов тревожностиявляется мнительность. Зачастую мнительность сравнивают с подозрительностью, недоверчивостью, робостью, боязливостью, трусостью, закомплексованностью.

Мнительный человек — это личность, которая регулярно подвергается серьёзным опасениям по поводу и без него. Человек с таким синдромом постоянно находится в страхе, что вскоре случится нечто плохое.

Частые беспокойства возникают на фоне излишних переживаний о будущих возможных бедствиях, которые могут произойти, и страха потерять контроль над обстоятельствами.

 

Чего боятся мнительные люди? Два главных страха мнительных людей это:

  • Страх быть обманутым. Мнительные люди имеют негативные установки, которые часто проговаривают вслух: “Никому нельзя доверять”, “Кругом враги, все на меня “смотрят косо”, “Все вокруг врут и желают мне зла” и т.д.
  • Страх заболеть. Мнительные личности зациклены на здоровье, самостоятельно изучают медицину, любят выискивать смертельные болезни (ипохондрия – маниакальная забота о собственном здоровье) 

В настоящее время очень распространённым является вопрос: мнительность — это болезнь или характер?

Тревожность, как черта характера, не является патологией, однако её наличие в течение длительного промежутка времени, может стать причиной психического расстройства.

Узнайте подробнее, что такое тревожное расстройство личности.

Нередко подобная черта характера является симптомом скрытого развития серьёзных заболеваний, из которых следует выделить психастению и ипохондрию.

Каждый человек по-своему мнителен. Вот только у одних ситуация не доходит до критической точки, в то время как другие уже погрязли в своих страхах полностью. Узнайте, как победить страх.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье вашего мозга, узнайте ваши сильные и слабые когнитивные стороны.

Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут.

CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования.

Узнайте, как работает ваш мозг, всего за полчаса! Скачайте отчёт в формате pdf.

Причины мнительности. Как она проявляется?

Почему же появляется мнительность и каковы её причины?

Как было упомянуто ранее, мнительный человек постоянно думает о негативе и своей несостоятельности. Вскоре подобные мысли перерастают в чувство обречённости, которое отражается на всей жизни.

У больного начинаются проблемы с межличностным общением, потому что чувство неуверенности с каждым днём становится всё сильнее.

Человек начинает переживать о своём здоровье, взаимоотношениях с родными, друзьями и второй половинкой, карьере. Подобный стресс не каждый может пережить.

Зачастую мнительность приводит к изоляции, потере друзей и незначительного общения. Как улучшить коммуникативные навыки?

Мнительность может проявляться у всех людей, независимо от половой принадлежности, расы, возрастной категории. Ей подвержены в равной степени дети и взрослые, мужчины и женщины.

По мнению большинства специалистов из области психологии, мнительность имеет три формы проявления:

  • Завышенная самооценка: в этой ситуации человек предпочитает ставить свои интересы выше нужд окружающих.
  • Проблемы с осуществлением выбора действий: мнительные люди боятся, что их поступки могут стать ошибкой.
  • Повышенная тревожность касаемо будущих событий.

Психологи считают, что мнительность у людей возникает по следующим причинам:

  • Некорректное родительское воспитание. Постоянные запреты, наказания, навешивание негативных ярлыков могут привести к тому, что ребенок будет чувствовать себя без вины виноватым в любой ситуации. Когда родители ставят на первое место мнение окружающих, забывая об интересах и переживаниях ребенка, постоянно одёргивают его, без объяснений заставляют вести себя тем или иным способом, вероятность того, что из маленького человечка вырастет мнительный и неуверенный в себе взрослый, увеличивается.
  • Неуверенность в себе, закомплексованность. Такие люди склонны сомневаться в правильности своих поступков, боятся совершить ошибку. Если что-то идет не по намеченному плану, то тревога их охватывает ещё большей силой. Узнайте, как поднять самооценку.
  • Произошедшее в прошлом и травмировавшее психику событие, случившееся неожиданно и непредвиденно. Однажды пережив значительную утрату, предательство, моральное или физическое насилие, человек будет стараться избежать повторения всеми силами.
  • Продолжительный неудачный жизненный опыт. Например, продолжительные близкие отношения с неискренним и нечестным человеком.
  • Психические отклонения. Когда становится слишком заметна дисгармония в личностных позициях и поведении, то говорят о психических расстройствах, таких как параноидное расстройство личности, ипохондрии, психастении. Если мнительный человек не желает бороться с таким состоянием, синдром перерастает в полноценную болезнь, вследствие чего подрывается физическое и психологическое здоровье.

Мнительные люди боятся, что их поступки могут стать ошибкой

Мнительность опасна тем, что приводит к таким психосоматическим проблемам, как: депрессия, заболевания органов дыхания, подавленность, раздражённость. Мнительность не просто омрачает жизнь человека, но и парализует его активность, мешает добиваться успехов на своем пути, строить гармоничную личную жизнь.

Диагностика мнительности

Пожалуй, единственный “плюс” мнительности заключается в том, что её нетрудно самостоятельно заметить.

В настоящее время психологами разработаны диагностические методы, которые помогут ответить на вопрос: мнительны ли вы?

Методики для диагностики тревоги и тревожности у школьников:

– Тест школьной тревожности Филлипса;

– Диагностика тревожных состояний у детей (CMAS);

– Шкала учебной тревожности.

Методики для диагностики тревоги и тревожности у взрослых:

– Шкала ситуативной (реактивной) тревожности;

– Личностная шкала проявления тревоги (тревожности);

– Шкала тревожности;

– Шкала личностной тревожности (опросник Спилбергера);

– Диагностика профессиональной и родительской тревожности;

– Шкала для определения тревоги и депрессии.

Также существуют личностные методики, где тревожность выступает как диагностируемый компонент.

Методики для диагностики личностных свойств у дошкольников и школьников:

– Графическая методика “Кактус”;

– Тест “Рука”;

– Методика “контурный С.А.Т.-Н”;

– Детский апперцептивный тест (ДАТ);

– Тест “Рисунок семьи”.

Методики для диагностики личностных свойств у взрослых людей:

– Тест “Дом. Дерево. Человек”;

– Тест «Самооценка психических состояний» Айзенка;

– Личностный опросник Бехтеревского института (ЛОБИ);

– Тест “Несуществующее животное”;

– Клинический опросник для выявления и оценки невротических состояний;

– Оценка нервно-психического напряжения, астении, сниженного настроения;

– Опросник характерологической акцентуации личности и нервно-психологической неустойчивости;

– Опросник определения уровня невротизации и психопатизации (УНП).

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные когнитивные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут. 

Инновационный нейропсихологический тест CogniFit (“КогниФит”) на депрессию

Как избавиться от мнительности? Советы психолога

Существуют простые рекомендации, как самостоятельно побороть мнительность:

  • Научитесь понимать свои эмоции и переживания, определять тот самый момент, когда подходит волна тревоги. Вовремя говорите “Стоп!” плохим мыслям, страху, волнению, панике.
  • Реагируйте на неприятности “по факту”. Нет смысла заранее придумывать плохие последствия любой ситуации.
  • Как победить мнительность? Придерживайтесь позитивной волны. Постепенно отходите от негативных мыслей, стараясь сосредотачиваться на хороших вещах. Думайте о себе и окружении в позитивном ключе. Жить “здесь и сейчас”, находить положительное и радоваться этому.
  • Старайтесь планировать, а не прогнозировать. Сохраняйте здравый смысл всегда и во всём. Развивайте логическое мышление, которое позволит вам сохранять спокойствие, независимо от ситуации. Если нет оснований, не стоит выдвигать обвинительные предположения.
  • Как бороться с мнительностью? Измените своё отношение к людям. Для начала вам необходимо понять, по какой причине отсутствует доверие к окружающим. Заведите блокнот, записывайте свои ощущения, каждый раз делайте в нём пометки, когда вас кто-то унизил, обидел, предал. Обязательно ищите причины поведению. Таким образом, вы быстро придёте в чувства и осознаете, чем именно вызваны подобные эмоции.
  • Как справиться с мнительностью: постарайтесь смотреть на окружающих с другой стороны. Важно понимать, что они существуют практически в идентичных с вами условиях. Всегда ставьте себя на место другой личности, чтобы видеть жизнь чужими глазами. Если человек вас обидел по необъективным причинам, старайтесь его понять. Не следует зацикливаться на мелочных ситуациях, легче воспринимайте чужие ошибки. Прекратите думать, что каждый встреченный вами человек несёт вред. Учитесь доверять окружающим и себе. Если вы будете отталкивать людей из-за своей мнительности, недоверия, подозрительности, то останетесь одинокими. Замкнутый круг необходимо разрывать.
  • Развивать такие качества личности как: уверенность в себе, самоконтроль, самодисциплина, оптимистичность, жизнерадостность, умение доверять людям.
  • Не проецируйте ошибки прошлого на настоящее и будущее. Если вас ранее постигла неудача в карьере (личных отношениях, дружбе и прочее), не стоит переносить эту драму в теперешнюю жизнь. Учитесь отпускать прошлое, станьте мудрым человеком, который не тянет за собой тяжёлый груз.
  • Избавьтесь от негативных мыслей. Как только прокралась плохая мысль, отрежьте её и выбросите прочь из головы. Замените пустое место приятными воспоминаниями или радостными событиями. Не спорьте, не проводите анализ, отрежьте мысль навсегда.

Как победить мнительность?

Как помочь мнительному человеку? Практические советы

Мнительные люди нуждаются в помощи близких, просят и даже требуют её, но при этом подозревают их в неверности и предательстве. Если среди ваших знакомых, друзей, близких есть мнительный человек, то придерживайтесь нескольких практических советов общения с ним:

Что нужно делать:

  • Покажите, что вы надежный человек, иногда для этого достаточно мелочей: не опаздывать, вовремя отвечать на его письма, на деле показывать, что вы человек предусмотрительный.
  • Помогите ему осознать, что все не так уж страшно, если это всё-таки случится.
  • Шутите мягко и доброжелательно.
  • Предложите обратиться к специалисту.

Что не нужно делать:

  • Попадать в рабство.
  • Устраивать сюрпризы, даже приятные.
  • Делиться собственным беспокойством.
  • Говорить на тяжёлые темы.

Даже обычная, а не патологическая форма мнительности доставляет много неудобств её обладателю.

И если с последней нужно бороться при помощи специалистов: психологов, психоаналитиков, психотерапевтов, – то первую можно попробовать искоренить самостоятельно.

Статья была подготовлена при участии Белозеровой Я. В., Гончаровой В. Ю., Журинской В. О., Стовба Е. А., Сычевского О. В.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59b8f61648c85eb43c0062f6/5aaf8c828139badeab0e7506

Мнительность

Как избавиться от мнительности и самовнушения. Как избавиться от мнительности — советы психолога

Мнительность – это чувство, свойственное тревожным субъектам, которые предполагают надвигающуюся опасность или что-либо неблагоприятное.

Зачастую мнительность сравнивают с подозрительностью, недоверчивостью, робостью, боязливостью, трусостью, закомплексованностью. Мнительность заставляет людей ошибочно полагать, что окружение причисляет их к худшим личностям, чем они есть на самом деле.

Нередко мнительность присуща подросткам и детям, однако ее можно наблюдать и у вполне взрослых личностей.

Чрезмерная мнительность включает тревожные опасения, возникающие у человека по различным поводам. Это может быть связано и с всевозможными неприятиями, фобиями. Как правило, мнительное чувство проявляется в темах здоровья, взаимоотношений, карьеры. Мнительность доставляет любому человеку неприятности и зачастую портит жизнь ближайшему окружению мнительного человека.

Мнительность относят к свойству психики. Люди, обладающие данным чувством очень обидчивы, тревожны. Им присущи мысли, о намерении их обидеть, а также выставить в некрасивом свете, нередко они испытывают различные негативные эмоции, пагубно влияющие на физическое или психическое самочувствие.

Повышенная тревожность и мнительность обычно одновременно сопровождают человека. Эти чувства препятствуют общению людей, заставляют их вновь переживать прошлые, негативные эмоции, а также подозревать всех невинных и виноватых в желании причинить мнительному человеку боль.

Мнительность мешает человеку быть счастливым и заметно понижает самооценку. Зачастую мнительные индивиды избегают общения, тяготеют к нелогичным поступкам, излишне обидчивы и ревнивы.

Причины мнительности

Все причины мнительности идут из детства. Одной их главных причин считают проблемность в отношениях с родителями.

Нередко родители предъявляют к детям завышенные требования, часто указывают на недостатки, неудачи, изредка хвалят, требуя того, что не по силам.

Родители заставляют ребёнка чувствовать себя виноватым даже тогда, когда он не виноват. Все эти моменты влияют на развитие мнительности.

Второй причиной развития мнительности выступает негативный опыт. Это могут быть сплетни, коварство, подорванное доверие, предательство с неожиданной стороны.

Эти причины заставляют индивида защищать себя и испытывать опасение со всех сторон. Мнительность развивается из-за неприятия индивида самого себя.

Если человек уверен, что он не значимая личность и ничего из себя не представляет, то у него явно заниженная самооценка, а мнительность является основным качеством личности.

Психологи считают, что мнительность развивается из-за неудачного детства, неудачного жизненного опыта, неуверенности, психических отклонений. Мнительные личности своими сомнениями сводят себя с ума.

Все жизненные ситуации предстают для них глобальной проблемой. Любую ситуацию они прокручивают в голове по несколько десятков раз. Им кажется, что их пытаются обмануть или над ними издеваются.

Таких личностей в разубедить не представляется возможным.

Повышенная мнительность приводит к тому, что человек начинает себя относить к неудачникам, а жизнь свою считает невыносимой. Тем не менее, мнительная личность желает помощи со стороны друзей и близких, хотя и подозревает их в предательстве.

Если повышенная мнительность касается здоровья, то речь идет об ипохондрии.

Ипохондрики страдают навязчивой идеей собственного нездоровья, постоянно пребывают в мыслях о своем самочувствии, пытаются выискать у себя всевозможные страшные заболевания, при этом настойчиво посещая различных врачей.

Необходимо отметить, что ипохондрики, а также мнительные лица не имитируют личные страхи перед болезнью или обманом. Они в большей степени пребывают под властью самовнушения, а воображение со временем превращается в больное и люди заражаются от своего страха.

Мнительным людям не стоит относиться к себе самокритично, поскольку это портит жизнь и настроение. Поддаваясь этому чувству, есть вероятность оказаться в сетях мнительности. Всю информацию, поступающую извне, мнительный человек будет воспринимать, как негативную, что будет мешать наслаждаться жизнью.

Мнительность приводит к таким психосоматическим проблемам как: депрессия, заболевания органов дыхания, подавленность, раздраженность. Это объясняют тем, что переживающий человек своими мыслями сам себя накручивает, истощается и как следствие заболевает.

Как избавиться от мнительности

В первую очередь следует осознать, в какие жизненные моменты человека действительно обижали, а в какие ему это только казалось. Зачастую мнительный человек начинает понимать, что зря подозревал людей в том, чего они вовсе и не собирались делать.

Мнительному человеку необходимо пытаться абстрагироваться от неприятной ситуации, когда ему кажется, что есть вероятность опасности от кого-то. Для того чтобы изменились ощущения, необходимо посмотреть на ситуацию со всех сторон.

Все обдумав, наверняка придут мысли, подтверждающие, что опасения, тревожность, мнительность часто были беспочвенны. Если же неприятная ситуация доставляет боль, то просто необходимо об этом поставить обидчика в известность, а также немедленно прекратить общение.

Ни в коем случае нельзя себя винить, оправдывать обидчика, а также искать в себе причины, по которым предположительно вас обидели.

Мнительному человеку следует найти моменты, в которых он был прав и поддерживать в себе эти мысли. Ему важно осознать, что никто не имеет право его обижать или оскорблять.

В случаях, когда ситуация становится неконтролируемой, и мнительный человек загоняет себя в угол, то имеет смысл обратиться к специалисту, чтобы разобраться в себе. Возможно, что причины мнительности так серьёзны и глубоки, что разобраться самостоятельно с ними он просто не сможет.

Опытный психолог поможет осознать эти причины, а также простить себя и тех, кто заставил испытывать человека мнительность.

Так бывает, что иногда даже сильные люди не могут противостоять мнительности. Важно понимать, что если мнительный человек не захочет, то его никто не обидит.

Взрослый, в отличие от ребенка, должен защищаться от нападок, однако не стоит в каждом встречном видеть врага.

Мнительному человеку важно научиться доверять людям и не расстраиваться по мелочам, только тогда мнительное чувство исчезнет из жизни тревожного человека.

Как избавиться от мнительности? Анализируя свою жизнь и поступки, можно избавиться от этого неприятного чувства. Мнительный человек может самостоятельно помочь себе в те минуты, когда с ним что-то не так происходит, а именно ним овладевают дурные мысли. Предлагаем простые советы, как побороть мнительность:

– мнительному человеку необходимо искать позитив в происходящих вокруг событиях, радоваться каждому дню и находить положительные качества в себе;

– важно запоминать все свои успехи, подчеркивать свои достоинства и забыть о своих отрицательных чертах;

– на работе и в компании не говорить о себе негативно, даже шутя;

– давать себе положительные установки, меняя при этом плохие привычки;

– заставить себя улыбаться и не замечать травмирующих обстоятельств;

– следует научиться смеяться над собой или окружающими; это непросто смеяться над собой и своими страхами;

– мнительному человеку рекомендуем записать все свои страхи и прикрепить их к тому месту, где обычно сосредоточен его взгляд, со временем он привыкнет к ним, а сила переживаний ослабеет, что позволит мнительности улетучиться;

– необходимо нарисовать свой страх в виде комикса;

– поскольку мнительный человек зациклен на своих переживаниях и так до бесконечности, поэтому ему рекомендуем думать только о хорошем, и побольше мечтать;

– ему необходимо найти полезное хобби или любимое занятие, которое отвлечет от негативных мыслей;

– мнительному человеку следует вести дневник и записывать туда все личные переживания, а спустя время, перечитав, возможно, он осознает, что ничего страшного не происходило, и все переживания были зря.

Зачастую мнительный человек лишь мысленно убеждает себя в том, что у него все плохо.

Всему виновник – самовнушение и мнительный человек делает себе только хуже, когда находясь, в стрессовой ситуации он переживает, поскольку такое поведение к добру не приводит.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник: https://psihomed.com/mnitelnost/

Как победить мнительность: 18 шагов

Как избавиться от мнительности и самовнушения. Как избавиться от мнительности — советы психолога
Как победить мнительность: 18 шагов Мнительность как черта характера бывает довольно тягостной для ее обладателя. Мнительность может только усугубляться с течением жизни, а может, наоборот, уменьшаться. 

отношения на работе, мнительность

Мнительность – это повышенная склонность к тревожным опасениям по разным поводам. Мнительные люди обычно полны разнообразных тревог, которые мешают им получать радость от жизни. Самые сильные переживания касаются взаимоотношений с близкими людьми, здоровья, профессиональных успехов.

Истоки мнительности

Мнительность обычно возникает на почве неуверенности в себе, заниженной самооценки. Болезненная мнительность – это своего рода проявление гипертрофированного инстинкта самосохранения.

Многие специалисты справедливо считают, что причины мнительности кроются в тех негативных, а нередко и травмирующих психику детских впечатлениях и переживаниях, которых впоследствии вырастают в невротические комплексы.
Мнительность – это неоднородное понятие.

Оно может быть самостоятельной особенностью характера, а может являться частью какого-либо расстройства, например, невроза навязчивых состояний, ипохондрии, патологической ревности, бреда преследования.

Мнительность – распространенная проблема, в той или иной
форме ею страдает треть населения нашей планеты.

Зачем бороться с мнительностью?

Даже обычная, а не патологическая форма мнительности доставляет много неудобств ее обладателю. И если с последней нужно бороться при помощи специалистов: психологов, психоаналитиков, психотерапевтов, – то первую можно попробовать искоренить самостоятельно.

Мнительность не просто омрачает жизнь человека, но и парализует его активность, мешает добиваться успехов на своем пути, строить гармоничную личную жизнь.

Существует ряд способов, с помощью которых вы можете избавиться от постоянного чувства тревоги за свои способности, возможности и здоровье.

Борьба с мнительностью: 18 шагов к успеху

Шаг 1: тренировать навык успешности
Старайтесь развивать в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями.

Шаг 2: ценить свои достоинства
Не стоит концентрироваться на своих отрицательных (часто мнимых) качествах. Нужно стараться найти в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других.

Шаг 3: не говорить о себе плохо
Нежелательно говорить о себе плохо. Если постоянно, даже в шутку, при незначительных неудачах говорить: «Да что с меня взять? Я же трус(иха) и растяпа!», – то вскоре, уже не в шутку, вы будете невольно стремиться соответствовать этому определению.

Шаг 4: довериться друзьям
Не нужно стесняться делиться своими опасениями, сомнениями и тревогами с хорошими, надежными друзьями. Когда человек «вербализирует» проблему (то есть высказывает ее словами), он уже частично решает ее.

Шаг 5: вести дневник
Можно завести дневник или записную книжку для того, чтобы фиксировать свои переживания из-за мнительности.

Не смогли пообщаться с заинтересовавшим вас человеком? Попробуйте записать, что чувствовали в тот момент: растерянность, сердцебиение, смущение и др. Поначалу вы будете просто вести записи.

Но вскоре, зная, что может происходить с вами в той или иной ситуации, вы уже не будете теряться в сходных обстоятельствах.

Шаг 6: изменить привычки
Попробуйте изменить свои привычки. Не навсегда, а на время. Попытка меняться, даже в мелочах (например, надевать по утрам обувь начиная с другой ноги, нежели обычно), постепенно настроит вас на возможность более серьезных, глубинных перемен в вашем отношении к жизни: вы будете иначе чувствовать, думать, действовать.

Шаг 7: настраивать себя на лучшее
Старайтесь давать себе установки. Это очень важное умение.

Например: «Весь этот день я буду, насколько это возможно, радостным и веселым человеком! Я непременно улыбнусь в течение дня не менее семи раз!» (именно семь раз, ведь это счастливое число!); «Я буду давать на любые ситуации трезвые, спокойные, разумные, адекватные реакции!»; «Я не допущу в этот день никаких пессимистических, а тем более негативных оценок своих поступков и качеств!»; «Я стану просто игнорировать негативные травмирующие обстоятельства!»; «Я обязательно постараюсь весь этот действительно новый день прожить с верой в то, что успех в моей жизни просто неизбежен! Быть может, для его достижения нужно лишь набраться терпения».

Шаг 8: помассировать мочки ушей
В борьбе с мнительностью можно применять и физическое воздействие: если вы склонны волноваться и паниковать в любой сколько-нибудь значимой ситуации, попробуйте нажимать на две особые точки, одна из которых находится внутри ушной раковины, в верхней части уха, а вторая – посередине мочки. Можно также потереть всю поверхность ушей, делая акцент на мочках.

Шаг 9: высмеять свои опасения
Научиться смеяться над своими страхами непросто. Для этого можно воспользоваться одним приемом.

Напишите на отдельных бумажках утверждения, которые вам в себе не нравятся, например: «Меня смущает то, что я сразу краснею во время разговора с незнакомыми людьми»; «Я переживаю, что у меня не такой нос (рот, уши…)» и т. п. Положите или приколите эти записки возле самого большого в квартире зеркала.

Наталкиваясь взглядом на эти «бумажные признания», попробуйте устраивать комические мини-представления: смейтесь над своими опасениями, корчите себе рожи в зеркале! Рано или поздно насыщенность ваших переживаний будет спадать, а вы начнете преодолевать мнительность.

Шаг 10: записать свои страхи
Можно написать на листе бумаги все, чего вы опасаетесь из-за своей мнительности. Например: «У меня покалывает сердце, но это всего лишь нервы, именно так сказал мне мой врач!» Посматривая на эту запись (будет лучше, если вы сделаете ее цветными фломастерами), вы постепенно станете свыкаться с мыслью, что у вас «ничего страшного нет».

Шаг 11: полюбить ароматерапию
Для борьбы с мнительностью можно использовать ароматерапию. Попробуйте накапать на свой носовой платок 1–2 капли эфирного масла розмарина или ванили. Они придают уверенности в своих силах, снимают синдром стеснительности и тревожности.

Шаг 12: вытеснить страх жалостью
Если вы боитесь какой-то болезни или инфекции, можете пофантазировать, представив ее себе в виде навязчивого гостя, тощего, хилого и испуганного. Это поможет ослабить страх (ну, действительно, разве можно бояться такое ничтожество?!) или даже прогнать его.

Шаг 13: нарисовать свою тревогу
Хорошо помогает в борьбе с мнительностью рисование. Можно попытаться изобразить свои страхи в виде рисунков, смешных и нелепых. Ими можно украсить стены квартиры, для того чтобы вдоволь посмеяться над ними.

Шаг 14: придумать хеппи-энд Моделирование той ситуации, который вы опасаетесь, как мероприятия с благополучным исходом тоже способно помочь мнительным людям. Например, вы боитесь врачей.

Представьте себе, что это не вам, а кому-то из ваших знакомых или родственников нужно посетить поликлинику. Посмейтесь над их опасениями и страхами. А затем попробуйте смоделировать собственный поход в поликлинику как спокойное и безопасное мероприятие.

Шаг 15: испугать… свой страх

Обычно мнительные люди гонят от себя свои опасения и тревоги и тем самым просто загоняют их внутрь. Попробуйте делать все наоборот. Например, у кабинета стоматолога, опасаясь не столько зубной боли, сколько возможности подцепить какую-нибудь инфекцию, скажите себе: «Пожалуйста, уважаемый страх, заходи, сделай одолжение! Что там у тебя? Какая-то дурацкая инфекция? Неси ее сюда!» Тем самым вы парализуете не себя, а свой страх.

Шаг 16: найти хобби
Постарайтесь найти для себя интересное занятие, хобби. Подобного рода светлая и радостная увлеченность будет ограждать вас от многих опасений за будущее.

Шаг 17: применять аутотренинг
В борьбе с мнительностью можно «взять на вооружение» особый прием аутогенной тренировки – самовнушение, предложенный еще до «изобретателя» этого психотерапевтического приема Йоганна Шульца знаменитым поэтом Максимилианом Волошиным. Перепишите его стихотворение «Заклинание» (написанное еще в 1929 году) цветными фломастерами и, повесив на видном месте, ежедневно перечитывайте, внушая себе все то, что в нем написано (а еще лучше – выучите эти строки наизусть):

Все органы твои работают исправно: Ход вечности отсчитывает сердце, Нетленно тлеют легкие, желудок! Причастье плоти превращает в дух И лишние отбрасывает шлаки.

Кишечник, печень, железы и почки – «Сосредоточия и алтари Высоких иерархий» в музыкальном Согласии.

Нет никаких тревожных Звонков и болей: руки не болят, Здоровы уши, рот не сохнет, нервы Выносливы, отчетливы и чутки… И если ты, упорствуя в работе, Физических превысишь норму сил,

Тебя удержит тотчас подсознанье!

Лучше всего повторять эти белые стихи, сидя в максимально удобной позе с закрытыми глазами, дыша легко и свободно.

Шаг 18: мыслить рационально
Одно из самых важных умений в борьбе с мнительностью – рациональное мышление. Нельзя все время думать только о плохом, беспокоящем, волнующем или пугающем. Особенно это не стоит делать, оставаясь наедине с собой, вечером или перед сном.

Всем известно, как подобного рода мысли и переживания мешают обрести душевный покой, способствующий нормальному засыпанию и спокойному сну. А плохой сон, наполненный тревожными сновидениями, еще больше погружает мнительного человека в пучину переживаний.

Потому перед сном лучше помечтать, пофантазировать о чем-то приятном, вспомнить радостные моменты.

В позитивном ключе

Если у вас получится освоить эти шаги и прибавить к ним свои собственные, вы постепенно начнете мыслить в новом ключе. И поймете, как много в жизни вы теряли из-за своей мнительности.

Ярослав Колпаков, клинический психолог, кандидат психологических наук: «Мнительность – сложный психологический феномен. Он сопряжен в первую очередь с таким понятием, как тревожность.

Под тревожностью подразумевается некая потенциальная готовность человека реагировать на новые ситуации, жизненные обстоятельства, события тем или иным проявлением тревоги.

Мнительным людям присущ довольно высокий уровень тревожности. Мнительность в телесной сфере может проявляться в виде ипохондрии.

Человек склонен очень чутко и внимательно “прислушиваться” ко всем сигналам своего организма, приписывать им болезненное значение, интерпретировать их как угрожающие здоровью или даже жизни, часто обращаться за помощью к врачам.

Мнительность в социальной сфере может проявляться паранойальностью, то есть склонностью к настороженности в общении, искаженным восприятием отношения других людей как враждебного.

Результатом своего рода “защиты” от мнительности может быть перфекционизм, то есть почти навязчивое убеждение, что “я должен достигать только самых лучших результатов, я обязан быть лучшим”. В патологической форме это проявляется убеждением, что “никакой мой личный достигнутый результат не идеален”, что может быть еще лучше.

Страх не достигнуть лучшего результата приводит человека к прокрастинации – постоянному оттягиванию принятия важных решений, откладыванию важных дел “на завтра”. Из-за этого тревога у человека может только нарастать, формируется своего рода “порочный круг”: тревога – мнительность – паранойальность – перфекционизм – прокрастинация – тревога. Если не получается разорвать этот круг с помощью советов, которые приведены в статье, – рекомендуется обратиться за консультацией психолога».

Эксперт: Ярослав Колпаков, клинический психолог, кандидат психологических наук

Евгений Восарат

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Источник: https://www.medweb.ru/articles/kak-pobedit-mnitelnost

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.