Игры на льду. Упражнения на коньках

Упражнения для катания на коньках

Игры на льду. Упражнения на коньках

Скоростное катание на коньках, игра в хоккей или просто спокойная езда на льду — популярный способ досуга. На каток зачастую приходят с друзьями или с детьми.

И когда в компании есть ребята новички, которые не освоили технику катания, возникает боязнь падений или столкновений на льду, где можно в два счета сбить соседа по дорожке с ног.

Поэтому так важно иметь базовые знания и ознакомиться с техникой езды на коньках.

Основная техника

Первое посещение катка стоит провести спокойно, неторопливо, пройдясь по льду, чтобы привыкнуть и научиться держать равновесие.

Когда баланс найден, можно смело выходить на лед, при этом поначалу следует придерживаться за бортик, пробовать скользить, максимально стараясь удержать равновесие и без помощника в виде бортика.

В идеале обратиться за помощью к друзьям, которые уже мастерски катаются, или к тренеру, что сможет помочь прокатиться пару кругов, придерживая за руку.

Итак, для начала стоит занять основную позицию. Для этого ноги должны быть немного согнутыми, а корпус слегка направлен вперед. Такая установка поможет найти центр и балансировку, чтобы удержать равновесие. Для первой тренировки достаточно будет 15 минут. Это поможет избежать крепатуры и проблем с коленными суставами, возникающихс непривычки. Целью первых занятий является:

  • оттачивание правильной позиции;
  • определение точки баланса и ощущение равновесия.

Осваивать технику катания следует в несколько этапов. Так, второе занятие также стоит начать у бортика, а после переходить к разминке:

  1. Двигаться вперед маленькими шагами уже не опираясь на бортик. Ноги должны передвигаться, будто бы вы просто идете по земле в привычной обуви. Это способствует легкому обучению балансировке.
  2. После того как этот этап увенчался успехом, можно вернуться к бортику и проделать те же движения, но при этом следует развернуться спиной вперед.
  3. У бортика нужно несколько раз присесть, слегка наклонив спину вперед.

После того как обучение равновесию прошло успешно, можно переходить непосредственно к технике, которая в своей основе имеет упражнения для катания на коньках.

Выполнение подготовительных упражнений

Существуют упражнения, которые помогут понять технику скольжения и облегчат процесс обучения катанию на коньках:

  • телега;
  • елочка;
  • самокат;
  • фонарик.

Телега

При этом упражнении левую ногу нужно поставить так,чтобы она смотрела вперед, а правую приставить сзади. Далее следует присесть и оттолкнуться с помощью ноги таким образом, чтобы проехать вперед, сделав упор на левую ногу. При этом правая нога согнута в колене и подтянута. Таким способом нужно проехать на как можно большую дистанцию. Повторить упражнение, но уже поменяв опорную ногу.

Елочка

При выполнении упражнения положение ног должно быть вместе по отношению друг к другу, а носочки нужно немного развести в стороны. Далее, следует слегка присесть, выдвинув одну ногу вперед, а другой при этом оттолкнуться ото льда. Таким образом, можно проехать меньше метра.

Самокат

При выполнении этого упражнения, скользить стоит на ногах, что разведены в стороны на ширину равной ширине плеч. Руки следует держать также разведенными, при этом одну из них нужно потянуть в сторону и одновременно перенести в тот же бок весь свой вес на ногу, которую нужно согнуть. Другая нога в это время выпрямляется в противоположном направлении.

Фонарик

Научиться выполнять такое упражнение так же легко, как и предыдущие. Для этого нужно занять исходную стойку, носки поставить наружу, а пятки свести вместе, сделав на них упор.

Далее, следует присесть и надавить на внутреннюю часть ребра лезвия, чтобы ноги раздвигались в разные стороны. Их необходимо сводить до уровня параллельного расположения друг к другу.

Потом стоит повторить упражнение и снова оттолкнуться лезвиями в разном направлении сторон, вырисовывая,таким образом, вид «фонариков».

Кроме того, существует ряд упражнений, что помогут отточить умение держать баланс. Среди них можно выделить:

  • змейку;
  • торможение плугом;
  • повороты.

Змейка

Для выполнения змейки необходимо набрать ход, поставив при этом ноги близко друг к другу. Ноги нужно согнуть в коленях, а вес в это время сместить на пятки. Колени и носки поворачиваются в синхронном порядке и образовывают траекторию движений, похожую на змейку.

Торможение плугом

Существует много способов торможения. Среди всех известных можно выделить торможение плугом. Суть этого метода заключается в том, что следует присесть, упершись в лед пятками, при этом нужно в одно время сводить носки в направлении друг к другу. Уже, непосредственно, перед тем как остановиться, сближать носки стоит с помощью одного резкого движения.

Повороты

Чтобы освоить технику поворотов, стоит поставить ноги в параллельном отношении друг к другу, занять исходную стойку, при которой колени необходимо согнуть, а корпус — наклонить.

Для поворота при беге, используя хоккейные коньки, к примеру, следует осуществить наклон корпуса в сторону поворота.

Чтобы уменьшить радиус поворота, стоит в одно время наклонять тело и отталкиваться ногой, что будет занимать внешнюю позицию по отношению направления поворота.

Как падать и подниматься?

Главное, побороть свои страхи, что станет более реальным, если вы освоите технику правильных падений. Стоит отметить, что в фигурном спорте есть одно правило: если равновесие утеряно, то оно уже не восстановится. А значит — падений не миновать. При этом чем больше скорость катания, тем больше очевиден и результат. Поэтому учимся правильно падать:

  1. Для предотвращения падения, ноги должны быть согнутыми, а руки прижаты к корпусу.
  2. Нужно спасать голову. Для этого подбородок поджимается к груди и выставляется одна рука. Важно при этом использовать кисть, а не локоть. При падении на спину, голова также подтягивается к груди, чтобы не нанести травму затылку.
  3. Падать нужно боком, лучше всего на бедро, что является самой крепкой частью тела, которая даже при максимальном разгоне и сильном падении отделается лишь легкими ушибами.
  4. Категорически запрещено махать снаряжением, когда равновесие утеряно, ведь лезвия очень острые и могут нанести серьезные травмы людям, находящимся рядом.

Чтобы встать после падения, следует занять коленную позицию, выставив одно колено, на которое следует опереться, а после уже пытаться подниматься. Если самостоятельно встать не получается и помощи не предвидится, лучше продвинуться к бортику, чтобы опереться на него.

Где начать учиться кататься на коньках?

Научиться технике катания лучше всего на профессиональном катке, где для этого есть все условия и можно получить помощь и подсказки.

Полезные советы

Тренировка на коньках весьма занятное и интересное занятие. Чтобы стать хорошим мастером в этом виде спорта, одного занятия в месяц будет мало. А вот 3 часа в неделю будет достаточно, чтобы отработать все техники фигурного катания. Это касается и взрослого, который уже знаком с основами езды на коньках, и ребенка, что только начинает знакомство со льдом.

Стоит отметить серьезность занятий и важность всех упражнений на конькахкак для начинающих, так и для опытных фигуристов. К примеру, ценность разминки понимает не каждый, однако, выделив всего 5 минут, вы приведете в форму свой организм и настроите работу мозга, сердца и мышц к последующим нагрузкам, кроме того, снизите шанс получить травму.

Также среди главных советов катания на коньках можно выделить:

  • пользование бортиком на первых этапах обучения;
  • отработать балансировку;
  • использовать одну ногу, как центр тяжести, чтобы миновать падения;
  • для начала освойте торможение плугом, что выполняется как остановка на лыжах — внутрь носками;
  • отработайте технику падений.

Ошибки выполнения упражнений

Существует ряд ошибок при выполнении упражнений, которые могут привести к травмам и падениям. Среди самых распространенных можно назвать:

  1. Заваливание голеностопов внутрь. Чтобы этого избежать, нужно передвигаться как косолапые мишки на внешних ребрах обеих ног.
  2. Неправильное положение. Следует контролировать колени, максимально подавая их вперед и,держа их слегка согнутыми.
  3. Неправильное отталкивание. Чтобы добиться максимальной скорости нужно отталкиваться, не раскидывая ногами, а лишь выпрямив одну ногу, которой будет задан толчок, верните ее в исходное положение.

Катание на конькаххоть и похоже на роликовую езду, но имеет другую технику, освоив которуюкаждый сможет ощутить себя настоящим мастером спорта. Помните: начинать никогда не поздно! Колени держите согнутыми, под ноги не смотрите и уверенно отрабатывайте все теоретические знания, полученные ранее.

Источник: https://sportotip.ru/vidy-sporta/konki-na-ldu/uprazhneniya-dlya-kataniya-na-konkax/

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста

Игры на льду. Упражнения на коньках

Упражнения и советы по увеличению скорости в хоккее. Хоккей – динамичная игра, требующая от хоккеистов определенный спектр навыков. Хоккей в первую очередь зрелищный и захватывающий вид спорта, потому что движение происходит на высоких скоростях. Так что хоккеистам, желающим добиться успеха, нужно задуматься о том, как увеличить и развить максимальную скорость в хоккее.

Для этого стоит посещать индивидуальные тренировочные сборы по хоккею или летние хоккейные лагеря для детей и взрослых, которые позволят улучшить технику катания, а с ней придет и скорость катания. А также включать элементы самоподготовки для достижения полноценного результата.

Принцип движения в хоккее заключается в частых ускорениях и переменах направления движения. В силу этого большое значение имеет максимальная скорость катания хоккеиста, которую он способен развить в момент ускорения.

Лучше всего улучшить показатели стартового ускорения позволит челночный бег и короткий спринт, а также специальный набор плиометрических упражнений «на земле».

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста — к основам хоккейного катания относится обучение концентрировать внимания во время движения на сопернике, а не на шайбе. Это дает возможность вовремя сыграть на опережение и оттереть соперника от шайбы.

Этот навык особенно ценен для нападающего, который сможет прессинговать защитников чужой команды в их зоне, чтобы обеспечить давление на соперника, заставить его ошибаться. При этом стоит понимать, что скорость катания в хоккее зависит не столько от быстрых движений ног, сколько от мощности толчков.

Хоккеист должен научиться развивать высокую скорость за счет скольжения, для этого нужны не «быстрые», а «мощные» ноги.

Сосредоточьте усилия на дистанциях 10 — 15 м

Быстрая смена направления движения, бесконечные ускорения и торможения требуют умения достигать максимального ускорения. Это умение играет не менее важную роль, чем выносливость в беге на коньках на дальние дистанции. Во время сухих тренировок для наработки навыков ускорения используется спринт и челночный бег.

Тренируйте скорость катания, а не скорость ног!

Один из начальных азов, которому приучают игроков — это смотреть на корпус своего оппонента, а не на шайбу. Это дает возможность не замораживать свой взгляд на шайбе, а следить за перемещением соперника по площадке.

А значит и играть на опережение, а значит во время отсечь противника от шайбы.

Это особенно актуально для нападающих игроков, так как умение скоростного дриблинга/паса/смены направления — будет неожиданностью для защитника и даст достаточно большое преимущество на льду.

При этом, необходимо знать, что быстрые движения ногами («быстрые ноги») не гарантируют вам стремительную скорость катания на площадке.

Если в будущем будете смотреть хоккейную игру, посмотрите на игроков, которые очень быстро работают ногами. Почти всегда, у них довольно средняя скорость.

И наоборот, скоростные игроки не стараются работать ногами как заведенные, у них гораздо меньше движений, но они гораздо мощнее.

Иногда родители говорят: «Хочу, чтобы у моего ребенка были быстрые ноги». Это значит, что они хотят, чтобы у их чада была хорошая скорость/ускорение. Но важно понимать разницу в скорости катания и скорости работы ног.

Хоккей — не линейный спорт. Даже когда хоккеист едет по прямой линии, его ноги все равно работают под углом 45 градусов.

Конечно, было бы гораздо проще, если приходилось использовать лишь ускорения по прямой, но, к сожалению, или к счастью, ничто не дается просто так.

Именно поэтому, дополнительно к спринтам по прямой, необходимо подключать и боковые ускорения. Это упражнение тренирует ногу, имитируя боковое/диагональное движение ноги на льду.

Соблюдайте чувство меры в тренировках

Подходите к тренировкам разумно, прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его. После спринта во время сухих тренировок или соревнований на скорость на льду учитесь отдыхать. Быстрое восстановление сил в хоккее так же важно, как и высокая скорость катания. Делайте перерывы между упражнениями, но во время занятий выкладывайтесь по полной.

А теперь перейдем на практические упражнения, которые помогут увеличить силу толчка при катании.

Нижеуказанные упражнения идеально подходят для тренировки в домашних условиях и не требуют никаких специфических снарядов.

Приседания на одной ноге «пистолетик»

Это один из популярных (и одновременно полезных) видов тренировок для развития силы ног в хоккее. Данное упражнение для хоккеистов помогает развить координацию и силу мышц нижних частей тела.

В начальных фазах тренировок упражнение делается при помощи вспомогательного куба или лавочки, который выполняет функцию опоры при приседании.

Когда мышцы окрепнут, уже возможно убирать вспомогательные предметы и работать без них.

Упражнение «пистолетик» выполняется на 3-4 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу. «Пистолетик» должен входить в список постоянных упражнений юного хоккеиста для увеличения скорости катания в хоккее.

Выпад назад на скользящей доске

Эта тренировка помогает увеличить силу, для развития скорости катания, с помощью собственной массы тела. В начальных стадиях необходимо делать упражнения без веса, а впоследствии можете добавить утяжелители. Данное упражнения полезно тем, что задействуется пах.

Обычно хоккеисты не любят упражнения на растяжку паха. Однако это очень важный элемент для развития скорости хоккеиста. В момент напряжения мышц, когда они слабые и/или короткие, работающая нога не движется через весь полный диапазон движения, и когда еще не хватает силы мышц, тогда видно что у игрока теряется скорость.

Данное упражнение для развития скорости катания выполняется по 4 подхода и по 10 повторений на каждую ногу.

Болгарский присед

«Болгарский» сплит-присед позволяет проработать сразу несколько групп мышц, отвечающих за толчок при катании на коньках.

При упражнении «болгарский присед» работают почти идентичные мышцы, что и при приседании со штангой, однако данное упражнение безопаснее, с значительно меньшей нагрузкой на позвоночник.

Речь идёт о бицепсе и квадрицепсе бедра, а также о ягодичной мышце. Дополнительно удаётся проработать мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы корпуса.

Использование гантелей для выполнения «болгарских» приседов, позволит дополнительно подключить к работе мышцы предплечий, которые будут отвечать за удержание веса.

Порядок выполнения:

– Число повторов — от 8 до 10 в одном сете.

– Скорость выполнения не должна быть высокой. Важно следить за равновесием, приседая правильно.

– Корпус в ходе выполнения приседа должен сохраняться в вертикальном положении, наклоны не допустимы.

– Задняя нога должна находиться от скамьи на таком расстоянии, чтобы во время приседания колено касалось поверхности пола.

– Передняя нога должна быть отодвинута настолько, чтобы было удобно выполнять приседания.

– Делать или нет паузу в нижней точке — каждый вправе решить сам в зависимости от физической подготовки и целей.

– Носок в ходе выполнения должен быть направлен прямо, так как его разворот снизит эффективность упражнения, более того, может привести к получению травмы! Пятка в нижней точке должна упираться в пол; если этого сделать не получается, то достаточно будет сдвинуть стопу дальше.

Выпады в бок

Упражнение относится к классу базовых/условно-базовых с типом силы push (толкать) и имеет своей главной целью проработку ягодиц и внутренней части бедра. Тех мышц, которые ответственны за скорость катания в хоккее.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

– таргетируемая – большая ягодичная;

– синергисты – квадрицепс, большая приводящая, камбаловидная;

– динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножная мышца;

– стабилизаторы – разгибатели позвоночника, верх/середина трапеций, леватор лопатки, передняя большеберцовая, средняя/малая ягодичные, квадратная мышца поясницы, косые мышцы живота.

Советы по упражнению «выпад в бок»

– шаг в сторону должен быть относительно большим (длинный выпад), чтобы свободная нога при перемещении веса на опорную была прямой;

– глубина выпада должна быть минимум до позиции параллели бедра полу;

– на протяжении всей траектории движения сохраняйте спину прямой;

– при совершении выпада нагрузка должна приходиться на пятку;

– шаг выпада должен быть не строго в сторону, а в сторону и слегка вверх;

– в выпаде следите за положением колена, оно не должно сильно выходить за линию носков;

– чтобы избежать негативной нагрузки на колено опорной ноги, выпад инициируйте с выброса бедра и только затем сгибайте колено;

– не клюйте носом и не смотрите под ноги;

– перед выполнением упражнения проводите растяжку мышц бедра.

Выпрыгивания из приседа

Это классическое хоккейное плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа.

Создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем.

Хотя данное упражнение всем знакомо, но ПОСТОЯННОЕ и ПРАВИЛЬНОЕ выполнение данного упражнения помогут усилить мышцы ног хоккеиста, а соответственно и скорость на льду.

Источник: Блог BOOKCAMP (Хоккейный лагерь в Чехии)

Источник: https://www.sports.ru/tribuna/blogs/bookcamp_ru/2655608.html

Как легко научиться кататься на коньках

Игры на льду. Упражнения на коньках

Расшнуруйте ботинок до конца, отогните язычок и вставьте ногу. Пятка должна прижиматься к задней части обуви, а кончики пальцев — слегка касаться носка.

Во время шнуровки увеличивайте жёсткость фиксации снизу вверх. На стопе можно не затягивать шнурки очень сильно, но вот в области лодыжки придётся постараться: голеностоп должен быть максимально стабилен, чтобы нога не болталась в коньке.

Если у вас остались слишком длинные концы, можете ещё раз пройтись вниз, завязать бантик, а петельки тоже заправить за крючки.

Поставьте ноги на ширине плеч или немного уже, направьте носки стоп и колени чётко вперёд. Расправьте грудь и опустите плечи, втяните живот, проверьте, чтобы не было излишнего прогиба в пояснице.

Расставьте руки в стороны, чуть согните колени и проверьте, насколько устойчива эта поза.

Прежде чем вы освоите скольжение, потренируйтесь просто ходить по льду, как по земле. Это поможет вам увереннее чувствовать себя и сохранять равновесие.

Примите правильное положение, расставьте руки в стороны и несколько раз переступите с ноги на ногу. Затем попробуйте передвигаться вперёд маленькими шажками.

Для начала выполните это движение, придерживаясь за бортик или руку товарища, а затем учитесь шагать без опоры. Походите и вперёд, и назад.

При падении важно вовремя перенести вес тела вбок, чтобы опуститься на бедро, а не на спину. Падения назад на спину самые опасные, поскольку вы не можете подставить руки и рискуете получить травму головы.

Потренируйтесь падать на месте. Сделайте приседание и перенесите вес тела вбок, опускаясь на одно бедро. Выставьте перед собой руки, смягчая падение.

Не отставляйте руки далеко вперёд, держите их рядом с телом. Если вы растянетесь на льду, другие катающиеся могут проехать по пальцам.

5. Научитесь правильно вставать

Сначала встаньте на четвереньки, затем поставьте один конёк на лёд. Опираясь руками о колено, поднимитесь и подставьте вторую ногу.

Есть несколько подводящих упражнений для новичков, и вам лучше освоить их все: чем больше практики на льду, тем увереннее вы будете себя чувствовать.

Фонарики

Это простое упражнение, которое позволит вам скользить не отрывая ноги ото льда.

Поставьте ноги вместе, соедините пятки и разведите носки — это положение V. Чуть согните колени и разведите ноги в стороны, описывая ногами окружность, а потом снова сведите их, разворачивая носками внутрь — в положение А. После этого верните стопы в положение V и повторите всё сначала.

Когда вы разводите ноги в стороны, коньки скользят по льду на внешних рёбрах, а когда сводите — на внутренних.

Также потренируйтесь двигаться «фонариками» назад. Здесь вы сначала разворачиваете стопы в положение А, затем описываете круг ногами и оказываетесь в положении V.

Ещё одно подводящее упражнение без отрыва коньков ото льда. Для начала попробуйте выполнить змейку назад.

Поставьте ноги вместе, чуть согните колени, руки расставьте в стороны и переведите чуть вперёд, чтобы они находились перед телом.

Из этого положения разверните носки обеих стоп и колени влево, а плечи — вправо. Затем поменяйте положение на противоположное.

Во время движения не смотрите на лёд, устремите взгляд перед собой. Опущенная голова обеспечит ненужный наклон корпуса, что помешает вам выполнить змейку.

Можете начинать это движение у бортика, чтобы придать себе инерцию, и активно двигать руками, разворачивая тело.

Такой же змейкой можно двигаться вперёд, попеременно разворачивая обе ноги то влево, то вправо.

Настало время перейти к скольжению с попеременным отталкиванием правой и левой ногой.

Поставьте ноги вместе, чуть согните колени. Разверните носок правой стопы наружу на 45 градусов и оттолкнитесь ото льда, скользя вперёд на левой ноге. Затем повторите то же самое с другой ноги.

Важно, что при отталкивании вы совершаете движение ногой не чётко назад, а немного в сторону. За счёт этого вы упираетесь в лёд внутренним ребром конька и создаёте хороший толчок.

Сначала можете подставлять вторую ногу сразу же после отталкивания и ехать на двух. Затем попробуйте чуть дольше удерживать равновесие, балансируя на одной ноге и только потом подставляя к ней вторую.

Не забывайте про правильное положение: плечи и бёдра смотрят вперёд, живот втянут, руки расставлены в стороны и слегка выведены вперёд, взгляд устремлён прямо перед собой.

7. Научитесь тормозить

Есть три варианта, как остановить движение. Попробуйте их и решите, что для вас удобнее.

Хоккейный

Разверните обе ноги носками внутрь и расставьте их пошире. Коньки при этом переходят на внутренние ребра.

Выставьте одну ногу вперёд и разверните её пяткой наружу, чтобы лезвие встало на внутреннее ребро поперёк движения.

Разверните носок сзади стоящей ноги наружу и прижмите середину стопы к пятке впереди стоящей, сделав букву «Т». Таз слегка подайте вперёд.

Вот несколько правил, которые помогут вам не навредить себе и другим катающимся:

  • Двигайтесь по кругу против часовой стрелки. Чтобы катающиеся не сталкивалась, движение на катке происходит в одну сторону.
  • Первое время держитесь поближе к бортику. Так в случае чего вы сможете за него схватиться и не попадёте под коньки гоняющим конькобежцам.
  • Не смотрите под ноги. Во‑первых, это портит вашу технику: вслед за головой опускаются плечи и грудь, и тогда сложнее удерживать равновесие. Во‑вторых, вы не видите, что происходит вокруг, и можете воткнуться в других катающихся.
  • Если учитесь двигаться назад, периодически оглядывайтесь через плечо, чтобы не налететь на других людей.

Помните, что у всех разные двигательные навыки и координация. Один человек будет рассекать по льду уже под конец первого занятия, другому понадобится несколько визитов на каток, чтобы просто отойти от бортика и ехать без поддержки.

Дайте себе время, начинайте осторожно и тренируйтесь почаще, и скоро катание на коньках станет для вас не менее привычным и комфортным, чем ходьба.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-nauchitsya-katatsya-na-konkax/

Игры на коньках

Игры на льду. Упражнения на коньках

Познал истину — закуси!

Если вы решили устроить корпоратив на природе зимой, то чтобы он прошел весело и участники не замерзли, подберите несколько зимних игр. Если многие в вашем трудовом коллективе катаются на коньках, то хорошим выбором будут игры на коньках, а сами коньки можно взять напрокат.

Для проведения игр на коньках требуется небольшое, но ровное место, без бугорков и впадин. На нем легко устроить ледяную площадку для игр. Лучше всего приспособить для этой цели волейбольную площадку. Размеры ее вполне достаточны, чтобы сделать на ней два игровых поля, ограниченных снеговыми бортиками (рис. 1).

Рис. 1. Ледяная площадка для игр

Игра на коньках 1: Зимние городки

В зимние городки играют командами по два-три игрока в каждой. Можно играть и вдвоем.

На ледяном поле площадки обозначены два квадрата — это города, в которых на передней черте выставляются обычные городошные фигуры. Правда, городки употребляются не круглые, а квадратного сечения и вместо бит используются движки; их не бросают по воздуху, а толчком пускают по льду. Движок достаточно массивен, чтобы выбить целую фигуру, если он метко пущен.

Перед началом игры команды бросают жребий: кому в каком городе играть. Каждый игрок имеет право дважды метнуть движок. Когда пробьют по своему городу все игроки одной команды, очередь забивать переходит к другой.

По целой фигуре забивают с крайней линии, по неполной — с центральной (см. рис. 1).

В момент метания движка обе ноги игрока должны находиться за чертой. Удар считается неправильным, если он переступил за черту хотя бы одной ногой; все городки, выбитые с такого удара, ставятся на те места, где стояли раньше, игрок же лишается права на повторное метание.

Уславливаются играть на определенное количество фигур. Их выставляют в порядке, принятом при игре в обычные городки. Выигрывает команда, которая выбила все фигуры, затратив на это наименьшее количество ударов.

В зимние городки игра идет быстрее, фигуры выбиваются легче. Для того чтобы метнуть движок, не нужно большой физической силы. Главное, что требуется от игрока, — это меткость. Поэтому в зимние городки с одинаковым успехом могут играть как мужчины, так и женщины.

Обычно проводят две игры. Если результат их ничейный, то назначается третья, решающая встреча.

Игра на коньках № 2: Кегли-городки

Участники разбиваются на две команды по два-три игрока в каждой. Обе команды располагаются за одной из крайних линий — линией метания. Другая крайняя линия — кон. На ней выставляются кегли-городки, помеченные номерами.

1. Игра вслепую

Поставьте в ряд на линии кона на одинаковом расстоянии один от другого все десять городков. Городки устанавливайте так, чтобы грани, на которых написаны номера, были обращены в сторону, противоположную той, на которой находятся участники игры. Никто из играющих не должен знать, в каком порядке расставлены городки. Порядок вы, разумеется, можете выбрать произвольный.

Для сбивания городков используются движки. Игроки, забивают с линии метания поочередно — по одному от той и другой команды. Каждому предоставляется право в свою очередь дважды метнуть движок по любым городкам, выставленным на кону. При этом переступать линию метания нельзя, иначе удар пропадает, а сбитый городок ставится на прежнее место.

Счет в игре ведется на очки. Номер городка определяет количество очков. Так, например, городок № 1 дает команде, сбившей его, всего лишь одно очко, а городок № 10 — сразу десять выигрышных очков и т. д.

Судья или его помощник находятся на линии кона. В их обязанности входит передавать командам сбитые ими кегли-городки, а также возвращать движки. Никому из играющих выходить за линию метания не разрешается.

По окончании игры, когда все кегли-городки будут сбиты, команды совместно с судьей подсчитывают, у кого сколько очков, и определяют, в чью пользу закончилось соревнование.

2. Игра по заказу

Состязание ведется командами из трех игроков в каждой. Сначала забивают все игроки одной команды, потом все игроки другой и т. д., поочередно. Каждому предоставляется право дважды метнуть движок. Номера городков в этом варианте игры не имеют значения.

Городки устанавливаются в ряд на линии кона на одинаковом расстоянии один от другого (рис. 2).

Рис. 2. Кегли-городки по заказу

Каждый игрок, прежде чем метнуть движок, должен получить заказ от другой команды, по какому городку бить.

Если сбит заказанный городок, он снимается с кона сбившей его командой.

Если же вышибается не тот городок, он ставится на прежнее место. Команда, допустившая ошибку, платит штраф — выставляет на кон один из своих отыгранных прежде городков.

Команда освобождается от уплаты штрафа лишь в том случае, если сбитых городков у нее нет и, следовательно, расплачиваться ей нечем.

Игроку, сбившему заказанный городок с двух раз, разрешается сделать еще два внеочередных удара.

Когда все городки будут сбиты, подводится результат. Команда, у которой городков будет больше, выигрывает.

Игра на коньках № 3: Бильярд на льду

Ледяная поверхность площадки заменит нам гладкое поле биллиардного стола. Воротца, проделанные в снеговых бортиках площадки, расположены в тех же местах, где полагается быть биллиардным лузам.

Вместо шаров у нас есть шайбы, обладающие достаточной подвижностью, а киями будут служить деревянные молотки с длинными ручками.

Разумеется, выверять точность удара здесь будет несколько труднее, чем на настоящем бильярде, но зато «лузы» на ледяном поле куда просторнее.

Играть можно вдвоем или же командами по два-три человека в каждой. Удары делаются поочередно участниками разных команд. Каждый имеет право на один удар.

Десять шайб выкладывают пирамидкой на центральной линии площадки. Одну шайбу ставят на крайней линии (рис. 3). Она служит битой, которой разбиваются пирамидки. После этого играть можно любой парой шайб: ударяя молотком по одной, игрок старается загнать ею другую шайбу в какие-нибудь воротца. Если удалось это сделать, он получает право на дополнительный удар.

Рис. 3. Бильярд на льду

Выигрывает команда, которая загонит шесть или более шайб в воротца ледяного поля.

Есть упрощенный вариант этой игры — не двумя, а одной шайбой в воротца загоняется та шайба, по которой игрок ударяет молотком Конечно, в этом случае задача значительно упрощается, но зато за неудачный удар, когда шайба не проскочит в воротца и останется ни ледяном поле, налагается штраф: очередному игроку из команды «противника» предоставляется право вместо одного сделать два удара под ряд, причем если даже они окажутся неудачными, он за промах не штрафуется.

Дополнительные удары за проведенную в воротца шайбу здесь ш назначаются.

Выигрывает команда, загнавшая в воротца большее число шайб.

Игра на коньках № 4: Ступеньки

«Ступеньками» в этой игре будут служить промежуточные линии, обозначенные на ледяной площадке по обе стороны от центральной линии и параллельные ей (см. рис. 1).

Образуется две команды по два-три игрока в каждой. Можно играть и вдвоем — один на один.

На центральной линии выставляют пять шайб одного цвета на расстоянии 1 м одна от другой. Эти шайбы называются игровыми. Шесть шайб другого цвета служат битками.

Бросают жребий кому начинать, после чего каждая команда и становится за крайней линией своей половины поля. У той и другой по одному молотку.

Один из команды, начинающей игру, становится в квадрат на своей половине поля и ставит перед собой две или три шайбы битки (если в команде два игрока, то на каждого приходится по три битки, если три — то две битки). Ударом молотка он выбивает битки одну и другой из квадрата, стараясь попасть в любую из игровых шайб, поставленную на центральной линии.

Игровая шайба, задетая биткой, переставляется на одну ступеньку дальше — на следующую промежуточную линию. Если игрок следующим ударом попадет снова в ту же шайбу, она переставляется еще на одну ступеньку дальше и т. д. Очередь забивать переходит к игроку другой команды.

Сбитые им шайбы тоже переставляются каждый раз на одну ступеньку, но уже в обратном направлении.

Каждая команда стремится отогнать игровые шайбы подальше от своего квадрата.

Когда кому-либо из игроков удастся передвинуть игровую шайбу на последнюю ступеньку, ему предоставляется право свой очередной удар, если он у него остался, заменить ближним ударом, который производится уже без битки. Задача игрока в этом случае загнать игровую шайбу, непосредственно ударяя по ней молотком, в квадрат «противника» (рис. 4).

При этом если шайба выскользнет за пределы квадрата, то удар пропадает: шайба остается в игре и вновь выставляется, но уже не на прежнем месте, откуда ее забивали, а на центральной линии. Если же шайба будет точно заведена в квадрат, то она считается отыгранной и убирается с поля. Команде, отыгравшей ее, засчитывается одно выигрышное очко.

Рис. 4. Ступеньки

Может так случиться, что игроку удалось переставить шайбу на последнюю ступеньку, но удары свои он все уже израсходовал. Право ближнего удара передается тогда следующему игроку той же команды, однако воспользоваться им он сможет лишь в том случае, если шайба удержится на последней ступеньке после того, как сыграет «против них».

А это мало вероятно. Несомненно, что «противник» постарается приложить все усилия к тому, чтобы отвести опасную для него шайбу хотя бы на одну ступеньку подальше от своего квадрата и первый же свой удар сделает по ней.

Команда, набравшая три очка, выигрывает.

Игра на коньках № 5: Мишень на льду

В эту игру удобно играть вдвоем. «Противники» занимают места в противоположных концах площадки. У каждого по пять шайб одного цвета и молоток.

Начинающий игру выставляет все свои пять шайб на крайней линии своей половины поля и ударом молотка поочередно, одну за другой выбивает их на другой конец площадки, стараясь, чтобы каждая шайба легла в мишень, то есть попала в квадрат «противника» и осталась в нем.

Загнать шайбу в квадрат — задача, конечно, не из легких и требует большой сноровки, точно рассчитанной силы удара.

Шайбы, оказавшиеся за пределами квадрата-мишени, остаются в игре и возвращаются метателю. Очередь забивать переходит к другому.

Так, поочередно сменяя друг друга, играющие постепенно загоняют свои шайбы в квадрат-мишень, причем каждый в свой ход может сделать столько ударов, сколько шайб у него осталось в игре.

Следует иметь в виду, что чем больше шайб находится в мишени, тем сложнее заводить в нее остальные, так как любая может выбить из квадрата уже находящиеся там шайбы. Но это совсем не в интересах игрока. Шайба, выбитая из мишени, снова находится в игре, и ее опять надо загонять в квадрат.

Если в игре остаются только две шайбы, игрок получает право забивать их уже не с крайней, а с центральной линии. Это несколько облегчает задачу, помогает точнее рассчитать силу последних ударов.

Игра заканчивается, когда один из участников загонит в квадрат- мишень все свои пять шайб.

Игры на лыжах | Игры в снежки | Игры на санках

Корпоратив на природе

Источник: https://korporativus.com/piknik/rus/igri_na_konkah.html

Упражнения для увеличения скорости хоккеистов

Игры на льду. Упражнения на коньках

Упражнения и советы по увеличению скорости в хоккее. Хоккей – динамичная игра, требующая от хоккеистов определенный спектр навыков.

Хоккей в первую очередь зрелищный и захватывающий вид спорта, потому что движение происходит на высоких скоростях.

Так что хоккеистам, желающим добиться успеха, нужно задуматься о том, как увеличить и развить максимальную скорость в хоккее. 

Для этого стоит посещать индивидуальные тренировочные сборы по хоккею или летние хоккейные лагеря для детей и взрослых, которые позволят улучшить технику катания, а с ней придет и скорость катания.  А также включать элементы самоподготовки для достижения полноценного результата.

Принцип движения в хоккее заключается в частых ускорениях и переменах направления движения. В силу этого большое значение имеет максимальная скорость  катания хоккеиста, которую он способен развить в момент ускорения.

Лучше всего улучшить показатели стартового ускорения позволит челночный бег и короткий спринт, а также специальный набор плиометрических упражнений «на земле».

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста — к основам хоккейного катания относится обучение концентрировать внимания во время движения на сопернике, а не на шайбе. Это дает возможность вовремя сыграть на опережение и оттереть соперника от шайбы.

Этот навык особенно ценен для нападающего, который сможет прессинговать защитников чужой команды в их зоне, чтобы обеспечить давление на соперника, заставить его ошибаться. При этом стоит понимать, что скорость катания в хоккее зависит не столько от быстрых движений ног, сколько от мощности толчков.

Хоккеист должен научиться развивать высокую скорость за счет скольжения, для этого нужны не «быстрые», а «мощные» ноги.

Хотите повысить скорость катания?Посетите наш хоккейный лагерь, целью которого является улучшение скорости и техники катания, а также других хоккейных навыков.

СМОТРЕТЬ

Тренируйте скорость катания, а не скорость ног!

Один из начальных азов, которому приучают игроков — это смотреть на корпус своего оппонента, а не на шайбу. Это дает возможность не замораживать свой взгляд на шайбе, а следить за перемещением соперника по площадке.

А значит и играть на опережение, а значит во время отсечь противника от шайбы.

Это особенно актуально для нападающих игроков, так как умение скоростного дриблинга/паса/смены направления — будет неожиданностью для защитника и даст достаточно большое преимущество на льду.

При этом, необходимо знать, что быстрые движения ногами («быстрые ноги») не гарантируют вам стремительную скорость катания на площадке.

Если в будущем будете смотреть хоккейную игру, посмотрите на игроков, которые очень быстро работают ногами. Почти всегда, у них довольно средняя скорость.

И наоборот, скоростные игроки не стараются работать ногами как заведенные, у них гораздо меньше движений, но они гораздо мощнее.

Иногда родители говорят: «Хочу, чтобы у моего ребенка были быстрые ноги». Это значит, что они хотят, чтобы у их чада была хорошая скорость/ускорение. Но важно понимать разницу в скорости катания и скорости работы ног.

Хоккей — не линейный спорт. Даже когда хоккеист едет по прямой линии, его ноги все равно работают под углом 45 градусов.

Конечно, было бы гораздо проще, если приходилось использовать лишь ускорения по прямой, но, к сожалению, или к счастью, ничто не дается просто так.

Именно поэтому, дополнительно к спринтам по прямой, необходимо подключать и боковые ускорения. Это упражнение тренирует ногу, имитируя боковое/диагональное движение ноги на льду.

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста

Нижеуказанные упражнения идеально подходят для тренировки в домашних условиях и не требуют никаких специфических снарядов.

Приседания на одной ноге «пистолетик» 

Это один из популярных (и одновременно полезных) видов тренировок для развития силы ног в хоккее.

Данное упражнение для хоккеистов помогает развить координацию и силу мышц нижних частей тела.

В начальных фазах тренировок упражнение делается при помощи вспомогательного куба или лавочки, который выполняет функцию опоры при приседании. Когда мышцы окрепнут, уже возможно убирать вспомогательные предметы и работать без них.

Упражнение «пистолетик» выполняется на 3-4 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу. «Пистолетик» должен входить в список постоянных упражнений юного хоккеиста для увеличения скорости катания в хоккее.

Выпады в бок 

Упражнение относится к классу базовых/условно-базовых с типом силы push (толкать) и имеет своей главной целью проработку ягодиц и внутренней части бедра. Тех мышц, которые ответственны за скорость катания в хоккее.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – большая ягодичная;
  • синергисты – квадрицепс, большая приводящая, камбаловидная;
  • динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножная мышца;
  • стабилизаторы – разгибатели позвоночника, верх/середина трапеций, леватор лопатки, передняя большеберцовая, средняя/малая ягодичные, квадратная мышца поясницы, косые мышцы живота.

Советы по упражнению «выпад в бок»

  • шаг в сторону должен быть относительно большим (длинный выпад), чтобы свободная нога при перемещении веса на опорную была прямой;
  • глубина выпада должна быть минимум до позиции параллели бедра полу;
  • на протяжении всей траектории движения сохраняйте спину прямой;
  • при совершении выпада нагрузка должна приходиться на пятку;
  • шаг выпада должен быть не строго в сторону, а в сторону и слегка вверх;
  • в выпаде следите за положением колена, оно не должно сильно выходить за линию носков;
  • чтобы избежать негативной нагрузки на колено опорной ноги, выпад инициируйте с выброса бедра и только затем сгибайте колено;
  • не клюйте носом и не смотрите под ноги;
  • перед выполнением упражнения проводите растяжку мышц бедра.
Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.